「朝起きたとき、指がこわばる…」「指の関節が痛い気がする…」そんな違和感を感じたことはありませんか？実は、それ、更年期の影響、へバーデン結節かもしれません。
🤔 更年期と指のこわばりの関係
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって、さまざまな不調が現れます。その一つが「指のこわばり」。特に、以下のような症状が気になる方は要チェックです。
✅ 朝起きたとき、指がこわばって動かしづらい
✅ 何かをつかむと指に痛みを感じる
✅ 指の関節が腫れたり、ゴツゴツしてきた気がする
📌 ポイント：指のこわばりは、更年期のホルモンバランスの変化だけでなく、加齢による関節の変化や炎症が影響していることも。
🧐 ヘバーデン結節とは？
指の関節の違和感や痛みが続く場合、「ヘバーデン結節」の可能性もあります。
ヘバーデン結節の特徴
✔️ 指の第一関節（爪に近い部分）が腫れて変形する
✔️ 両手の指に症状が出ることが多い
✔️ 40代以降の女性に多い
✔️ 痛みを伴うこともあれば、気づかないうちに進行することも
📌 ヘバーデン結節の詳しい原因と進行 ヘバーデン結節は、加齢や関節の酷使による影響が大きいとされています。関節の軟骨がすり減り、炎症が起こることで、次第に指の第一関節が腫れたり変形したりします。進行すると、関節の動きが制限され、痛みを伴うことがあります。特に、手作業の多い人や遺伝的な要因を持つ人に多く見られます。
💡 指のこわばり・ヘバーデン結節の対策
1️⃣ 指を温めて血流アップ！
✔️ お湯につけて温める（手浴がおすすめ）
✔️ 蒸しタオルで包み込む
✔️ 冷え対策をして血行を良くする
2️⃣ 指のストレッチ＆マッサージ
✔️ ゆっくり指を開いたり閉じたりする
✔️ 軽くもみほぐして筋肉をほぐす
✔️ 手首や腕のストレッチも忘れずに
3️⃣ 適度な運動を取り入れる
✔️ ウォーキングやヨガで全身の血流を良くする
✔️ 指を使いすぎないよう、休憩を挟む
✔️ 握力を鍛える簡単なトレーニングも◎
4️⃣ 食生活を見直す
✔️ コラーゲンやカルシウムを意識して摂取
✔️ 抗炎症作用のある食材（青魚、ナッツ、トマトなど）を取り入れる
✔️ バランスの良い食事で体の内側からサポート
5️⃣ 固定バンドエイドの活用
✔️ 指の関節を保護するための専用サポーターや固定バンドを使用
✔️ 薬局で購入でき、手軽に指への負担を軽減
✔️ 指を使う作業が多い場合のサポートにおすすめ
6️⃣ 必要なら専門医に相談
✔️ 整形外科やリウマチ科を受診
✔️ 痛みが強い場合は、サポーターや薬の相談を
✔️ 進行を防ぐために早めの対策を
🌸 まとめ
更年期に起こる指のこわばりやヘバーデン結節は、適切なケアをすることで負担を軽減できます。
✔️ 指を温めて血流を促す
✔️ ストレッチや運動を取り入れる
✔️ 食生活を整え、関節をサポート
✔️ 固定バンドエイドで負担を軽減
✔️ 痛みが続く場合は専門医に相談する
「最近、指がこわばるな…」と感じたら、まずは生活習慣を見直してみませんか？😊
