「食べる量は変わらないのに太りやすくなった…」
「ちょっと調整しても、なかなか体重が戻らない…」同じように感じてる方いませんか？
暴飲暴食しても少し前なら３．４日で体重も戻ったのに、ここ最近は…😥
と、いうことで調べてみました！
💡 更年期で太るって本当？
「更年期に入ると、どんどん太る…💦」
こんな話をよく聞きますが、実は 「更年期＝太る」わけではありません！
本当のところは…
✔ ホルモンバランスの変化
✔ 筋肉量の低下
✔ 自律神経の乱れや睡眠不足
これらが 代謝の低下や食欲の変化を引き起こし、結果的に太りやすくなる という仕組みなんです。
🔍 体の変化と太りやすくなる理由
① エストロゲンの減少 → 脂肪が燃えにくい
女性ホルモン エストロゲン には脂肪の代謝を助ける働きがあります。
更年期になるとこのホルモンが減るため、お腹や腰まわりに脂肪がつきやすく なります。
📝 POINT
・エストロゲンの減少＝脂肪がつくのではなく、燃えにくくなる ことが原因！
② 筋肉量の低下 → 基礎代謝が落ちる
40代以降、筋肉量は年々減少 します。
すると…
✅ 以前と同じ食事量でも消費しきれず、脂肪に変わる
✅ 「昔はすぐ戻っていた体重が、戻りにくくなった！」と感じる
📝 POINT
・筋肉が減ると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が減少💦
・運動量が減ると、さらに代謝が落ちやすい😱
③ 自律神経の乱れ＆睡眠不足 → 食欲増加
ホルモンバランスの乱れは、自律神経にも影響を与えます。
☑ ストレスがたまりやすい
☑ 睡眠が浅くなる
☑ なんとなく食べる回数が増える
実は 睡眠不足は「食欲を抑えるホルモン」を減らす ため、無意識に食べる量が増えやすいんです💡
📝 POINT
・「最近甘いものがやめられない！」というのも、ホルモンバランスの影響かも？
✨ 太りにくい体をつくる3つの習慣 ✨
🌿 ① たんぱく質を意識して摂る！
筋肉を減らさないためには、たんぱく質が必須。
🥚 卵・魚・鶏むね肉・納豆・豆腐 などを積極的に！
🍽 朝食にたんぱく質をプラスすると、代謝がUP して痩せやすい体に◎
🥗 ② 「ゆる糖質オフ」で食べ方を工夫！
糖質を完全にカットするのではなく、無理なく「ゆるく」調整するのがコツ💡
✅ 白米 → 雑穀米や玄米にチェンジ
✅ お菓子を食べるなら、ナッツやチーズに
ちょっとした工夫で、脂肪がつきにくい食生活に変えられる！
🚶♀️ ③ 「ながら運動」で代謝を上げる！
ジムに行かなくても、日常の中で運動を取り入れるだけでOK✨
📌 歯磨きしながら「かかと上げ運動」
📌 テレビを見ながら「スクワット5回×3セット」
📌 通勤中に「エスカレーターより階段」
さらに！肩甲骨をしっかり動かす運動 を取り入れると…
✅ 背中にある「褐色脂肪細胞」が活性化！
✅ この細胞が脂肪を燃やし、痩せやすい体に✨
💡おすすめ簡単エクササイズ
✅ 肩をグルグル回す（前後10回ずつ）
✅ 両腕を大きく広げて背中を伸ばす
✅ 壁に手をついて肩甲骨を寄せるように腕立て
💡 褐色脂肪細胞は、首まわりや肩甲骨付近に多くあるので、しっかり動かして燃焼スイッチON🔥
日々の小さな積み重ねが、代謝UPのカギ！
💡 まとめ：更年期＝太る、ではない！
✅ 更年期が直接の原因ではなく、ホルモン変化による代謝の低下が影響
✅ 筋肉を減らさない工夫をすることで、太りにくい体をキープできる
✅ 食生活＆運動習慣を少し見直すだけで、無理なく体型維持が可能！
「更年期だから仕方ない…」と諦めるのではなく、体の変化を知って上手に付き合っていきましょう💖一緒に褐色脂肪細胞に働いてもらえるように、ちょこちょこ運動していきましょいう！
