「あれ？なんでこんなにイライラしてるんだろう…？」
そんなふうに感じること、ありませんか？
特に理由が思い当たらないのに イライラが止まらない…⚡
実はこれ、更年期の影響かもしれません。
🌀 なぜ更年期になるとイライラしやすくなるの？
🔴 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
更年期に入ると、エストロゲンが急激に減少。
このホルモンは 気分を安定させるセロトニンを増やす役割 を持っています。
➡ ホルモンのバランスが崩れ、ちょっとしたことでイライラしやすくなる💢
🟠 自律神経の乱れ
エストロゲンは自律神経の働きもサポートしています。
そのため、更年期になると…
✅ 暑い！寒い！の体温調節がうまくいかない
✅ 急に不安になったり、気持ちが不安定になる
➡ 心も体もコントロールしづらくなり、イライラにつながる😣
🔵 睡眠不足がイライラを引き起こす
「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪い」こんな経験はありませんか？💤
➡ ぐっすり眠れないと、脳がストレスを感じやすくなり、イライラが増幅！
🌿 イライラを和らげるための対策 🌿
🌸 イソフラボンを摂ろう！（女性ホルモンをサポート）
イソフラボンは エストロゲンに似た働き をするため、更年期のイライラ緩和に◎
✅ 納豆、豆腐、豆乳、みそ などの大豆製品を毎日の食事にプラス！
🍊 ビタミンB群＆ミネラルでストレス軽減！
✅ ビタミンB群（神経を安定）
👉 レバー、卵、鶏肉、魚、ナッツ
✅ マグネシウム（リラックス効果）
👉 バナナ、アーモンド、ほうれん草
✅ 亜鉛・銅（ホルモンバランスを整える）
👉 牡蠣、カシューナッツ、ごま
➡ これらの栄養素を意識して摂ると、心が穏やかに✨
🚶♀️ 軽い運動でスッキリ！
ウォーキングやストレッチを 1日10分 でも続けると…
✅ 幸せホルモン「セロトニン」が増えて、心が落ち着く😊
💙 深呼吸＆リラックスタイムを作ろう
「イライラしたら、まず深呼吸」 → これだけで気持ちが落ち着きます。
✅ カモミールティーを飲む☕
✅ アロマを焚く🌿
✅ ぬるめのお風呂でリラックス🛁
➡ 副交感神経が優位になり、心が穏やかに💖
💜 ぐっすり眠って心を整えよう
✅ 寝る前はスマホを遠ざける📵
✅ 温かい飲み物＆軽いストレッチでリラックス💤
➡ 良質な睡眠で、翌朝スッキリ✨
🌸 まとめ 🌸
✅ 更年期のイライラは、ホルモンバランスの乱れが原因！
✅ 「食事・運動・リラックス」 のバランスが大事✨
✅ ちょっとした工夫で、心を軽くできる！
「最近、ふっと気付けばイライラしてるな…💢」と思ったら、
まずは 深呼吸 して、自分を労わる時間を作ってみましょう😊✨
「自分を大切にすることが、心の安定につながる」
更年期ってどうしても「不調」と向き合う時間が増えがちだけど、 自分を労わる時間＝心の安定につながる って考えると、少し気持ちが軽くなる気がします🌿
一緒に自分を大切にしていきましょうね❤️
